francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] BARKI wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Sobota/niedziela plecy podciaganie na [...]

[...] 3)Wyciag dolny do brzucha 4*12<10<8=8 4)Unoszenie tulowia z opadu 3*15 5)Szrugsy ze sztangielkami 3*15<12<10 6)Prostowanie ramion na wyciagu 4*12<10<8=8 7)Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4*12-10 (staly ciezar) 8)Uginanie nadgarstkow w podchwycie 3*max 9)Uginanie nadgarstkow w nachwycie 3*max sobota --> 4glowe ud + 2glowe ud [...]

[...] wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12<10=10<8=8<6 rozpiętki 10=10=10=10 trening mięśni trójgłowych ramion (triceps): wyciskanie 'francuskie'sztangielki stojąc 10=10=10=10 wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 10=10=10=10 pompki w podporze tyłem 20=20=20=20 wtorek/sobota [...]

[...] prostej 15,12,10,8 prog wyciskanie sztangielek na skonej 35 stopnia 15,12,8,8 prog rozpietki 4 x 12 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac ,15,12,10,8 wyciskanie francuskie w siadzie -//- prog Sob Plecy Podciaganie na drozku z wyskokami 3 x max Sciaganie drazka zza kark 15.10.8.8 Przyciagnie drazka do brzucha(uchwyt mlotkowy) [...]

[...] (podpora o kolano) 4x 12 2 Dzień - Grzbiet , Triceps - podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12 - martwy ciąg 3x 12-15 - wyciskanie francuskie w siadzie 4x 15 - pompki na poreczach 4x 20 3. Dzień - Barki , Brzuch - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 10 - unoszenie [...]

[...] 3 s 6-12 p wyciskanie sztangi na ³awce skoœnej 3 s 6-12 p wyciskanie sztangi na ³awce poziomej w w¹skim chwycie 3 s 6-12 p Triceps wyciskanie francuskie nachwytem 3 s 6-12p pompki w podporze ty³em 3s max dzien 2 wolne dzien 3 plecy biceps Plecy 1-3 serie rozgrzewki [...]

Czesc wam mam 185,5cm wzrostu i 76kg wagi zaczynam trenowac od 1 wrzesnia czyli od dzisiaj oto moj pierwszy czykl PLAN TRENINGOWY NA ROK CYKL I I Dzień Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8-10 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10 Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10 [...]

[...] skos wyciskanie sztangielek siedząc (pion) unoszenie ramion w przód sztangielki unoszenie ramion w bok sztangielki PIĄTEK: suwnica prostowanie kolan siedząc wyciskanie francuskie uginanie przedramion z sztangą stojąc BRZUCH do tego dojdzie bieżnia - jeszcze nie wiem dokładnie kiedy ale nie poddaje tego waszej ocenie. Ilość powt. i serii [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 14,12,10,8 wymachy sztangielkami do przodu 3x12 wymachy sztangielkami na boki 3x12 szrugsy 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz 3 x12 (robie tylko siedem serii bo triceps pracuje już przy barkach) plecy+ tył barków podciaganie(szeroko do klatki) 8,8,6lub7,4lub5 (robie tyle ile [...]

[...] w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie francuskie w siedzie 8 8 (stały ciężar) Plecy: -Martwy ciąg 10 8 6 (progresja) -Podciąganie sztangi w opadzie 10 8 6 (progresja) -Szrugsy 10 10 10 10 (stały ciężar) *nie [...]

[...] 2)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3)uginanie ramion na modlitewniku 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (podchwytem) 5)wyciskanie "francuskie" 6)prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 7)pompki w podporze tyłem 8)wyciskanie w leżeniu na ławce z wąskim chwytem CZWARTEK - PLECY 1)martwy ciąg [...]

[...] nadgarstka z sztangielkiem 16/14/12/10 4. Barki - Unoszenie sztangi w przod 12/10/8 5. Biceps - Uginanie przedramienia w oparciu o kolanu 12/10/8 6. Triceps - Wyciskanie francuskie stojac 12/10/8 Nogi : 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Wykroki ze sztanga na barkach 12/10/8 (na kazda noge) 3. Wspiecia na palce 20/18/16/14 (Silownia domowa) I do tej [...]

[...] 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*12-10 (staly ciezar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (staly ciezar) 6)Wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max 7)Unoszenie nog w zwisie na lokciach 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 [...]

A Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam mały dylemat ćwiczę już 6-7 miesięcy mój cel to masa lecz wchodzi mi to bardzo opornie moja waga to 72kg wzrost 182cm, mój plan treningowy wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub [...]

[...] w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Modlitewnik Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Triceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc + brzuch Środa Nogi Prostowanie nóg w siadzie Suwnica Uginanie nóg w leżeniu + brzuch Piątek Klatka, plecy [...]

Witam Przeczytałem sporo artów ale nie znalazłem dobrej odpowiedzi na moje pytania . Waga i wzrost podana jest w ankiecie i teraz mam takie pytanie do tej pory ćwiczyłem cały czas na masę i zastanawiam się czy to już pora przejść na Rzeźbę ? jeżeli to potrzebne to dodam zdj . ćwiczę ponad 1,5 roku ale to z przerwami nieraz i dłuższymi (1-2 mies) [...]

poniedziałek plecy MARTWY CIĄG 4 serie 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12,10,8 CIĄGANIE DRĄŻKA 3 serie 14-12 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8 triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12.10,8,6 YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10 powtórzeń [...]

[...] sztangielek bokiem. -Szrugsy Piatek - plecy, triceps -Wioslowanie sztanga w opadzie -Wioslowanie sztangielka -Martwy ciag -Wyciskanie na plaskiej waskim chwytem -Wyciskanie francuskie -Prostowanie reki za glowa (Nie wiem jak to nazwac) Prosze o wprowadzenie poprawek... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA [...]